Список витаминов для мужчин для улучшения потенции и либидо

Снижение либидо часто связано с психологическими проблемами: депрессией, усталостью, стрессом. Это иногда свидетельствует не только о проблемах в паре, но и о серьезных заболеваниях. Сегодня мы расскажем вам про витамины для потенции, которые изменят вашу сексуальную жизнь в лучшую сторону.

Влияющие на потенцию факторы: желание в голове

Чаще всего причиной низкого мужского либидо является усталость. Профессиональные изменения, расширенные графики часто отсекают все сексуальные желания мужчин. В этих случаях мы наблюдаем, что сексуальное желание возвращается в периоды отдыха: выходные, праздники.

На мужское либидо часто также влияет стресс, независимо от его происхождения. Экономическая ситуация, проблемы семьи, проблемы со здоровьем могут вызвать временное снижение сексуального желания.

Иногда либидо зависит от семейных отношений. Постоянное присутствие ребенка, регулярные отказы партнера, могут ошпарить человека, заставить сомневаться в его мужественности.

Решение проблем с либидо часто находится в диалоге: внутри пары, в семье, с врачом или психологом. Выявление источника тревоги помогает решить проблемы либидо.

Медицинские причины снижения мужского либидо

Иногда нет никакого психологического объяснения. Имейте в виду, что падение мужского либидо также может быть вызвано:

  • лекарствами: антидепрессанты, противораковые препараты, бета-блокаторы, гормоны и т. д.;
  • болезнями : сахарный диабет, ожирение, повреждения щитовидной железы и т.д ;
  • токсичными веществами: алкоголь, табак, наркотики .

Поэтому внезапное падение сексуального аппетита может выявить недиагностированную болезнь. В любом случае, если низкое либидо вас смущает, если оно плохо влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу.

Примечание. Некоторые мужчины принимают лекарства, побочный эффект которых – сниженное либидо. Они, как правило, хотят прекратить свое лечение, чтобы восстановить нормальную сексуальную жизнь. Этого делать не нужно! Лучше сначала вылечить ту проблему, из-за которой назначалось лекарство, а уже затем решать вопросы с либидо.

Витамины

Витамин А

Витамин А участвует в поддержании иммунной системы и сексуальных функций у людей, в частности является мужским витамином при импотенции. Он важен для образования спермы внутри яичка. Существует в двух формах: ретинол, полученный из животных источников, и провитамин А или бета-каротин, полученный из фруктов и овощей.

  • Рекомендуемая доза для взрослых мужчин: 900 мкг / день.
  • Содержится в птицеводческой печени (10 000 мкг на 100 г), жирной рыбе и цельных молочных продуктах, особенно в масле. Бета-каротин, растительный вариант витамина А, содержится в оранжевых фруктах и ​​овощах: сладкий картофель, тыквы, морковь

Витамины группы B

Витамины группы B представляют собой большую группу витаминов, которые необходимы для многих жизненно важных функций человеческого организма.

B3 или ниацин, в частности, используется организмом для синтеза половых гормонов . Таким образом, дефицит B3 может приводить к снижению тестостерона, гормона желания.

  • Он содержится в дрожжах, диком рисе, отрубях, миндале … Для синтеза также требуется триптофан, который содержится в продуктах животного происхождения, мясе, рыбе и молочных продуктах.

B5 участвует в производстве половых гормонов и нейромедиаторов. Так же, как и B6, который еще используется при производстве эритроцитов, серотонина и дофамина, гормонов, которые регулируют настроение, а также либидо.

  • B5 и B6 встречаются в дрожжах, телячьей печени, семенах подсолнечника, грибах, соевых бобах, овсяной муке, гречневой крупе, чечевице и т. Д.

B9 известен как фолиевая кислота. Этот витамин, как показано в исследовании, проведенном в 2014 году, играет фундаментальную роль в метаболизме оксида азота.

Функциональное состояние полового члена (вялое или эрекция) регулируется гладкомышечным тонусом. Оксид азота является агентом, ответственным за расслабление гладких мышц и кровеносных сосудов, что позволяет крови свободно циркулировать в мышцах. Кроме того, он снижает окислительный стресс, создаваемый свободными радикалами, что улучшает эректильную дисфункцию.

  • Вы можете получить этот витамин через добавки и определенные продукты, такие как шпинат, чечевица, салат, авокадо и брокколи.

B12 имеет важное значение для функционирования нервной системы, участвующей в сексуальном возбуждении. Кроме того, дефицит B12 вызывает анемию и большую усталость, в то время как добавка B12 стимулирует выносливость и восстанавливает энергию.

  • B12 содержится в моллюсках, рыбе, печени, яйцах, мясных и молочных продуктах.

Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также называемый аскорбиновой кислотой, необходим для улучшения метаболизма человеческого организма.

Помимо всего прочего, он стимулирует иммунную систему и абсорбцию железа из пищи, тем самым способствуя выработке эритроцитов, что способствует поднятию энергии в организме и делает аскорбиновую кислоту хорошим сексуальным стимулятором.

Это также мощный антиоксидант. Курильщики уничтожают большую часть аскорбиновой кислоты, потребляемой через пищу, и поэтому нуждаются в приеме добавок.

  • Рекомендуемая доза для взрослых мужчин: 500 мг / сут.
  • Он особо в больших количествах содержится в киви (71 мг), цитрусовых (лимон, апельсины, грейпфрут, мандарины и т. д.), перце, клубнике, брокколи, дыне.

Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для борьбы с зимней депрессией и помогает предотвратить многие виды рака. Он также помогает при проблемах с либидо. Согласно нескольким исследованиям, уровни тестостерона в организме коррелируют с уровнями витамина D. Именно поэтому он называется витамином желания. Он также способствует мобильности сперматозоидов. Поэтому витамин Д – это король среди витаминов для мужской потенции.

Витамин D синтезируется организмом в течение летних месяцев, при условии, что человек достаточно времени проводит на солнце. Если вы не можете себе этого позволить, необходимо принимать специальные добавки.

  • Рекомендуемая доза для взрослых мужчин: 10 000 МЕ / 15 кг.
  • Содержится в основном в масле рыбьего жира и яичном желтке.

Витамин Е

Этот жирорастворимое вещество (растворимый в масле) было обнаружено в зародышах пшеницы в 1922 году. Это незаменимый антиоксидант, который защищает липиды человеческого организма, особенно мембрану клеток от окисления из-за нападения свободных радикалов. Он необходим для репродуктивной функции человека. Витамин Е также сохраняет здоровье сердечно-сосудистых органов, что необходимо для качества эрекции члена.

Находится в форме различных изомеров (альфа-токоферол, гамма-токоферол и токотриенолы). Токотриенолы обладают лучшим антиоксидантным и противораковым эффектом.

  • Рекомендуемая доза для взрослых мужчин: 15 мг / день.
  • В больших дозах содержится в следующих продуктах: зародыши пшеницы (21 мг / 1 столовая ложка), миндаль, семена подсолнечника, кедровые орехи, бразильские орехи, сушеные помидоры, сардины, авокадо.

Витамин К

Витамин К, который является витамином коагуляции, будет иметь возможность стимулировать производство тестостерона дозозависимым образом . В форме K2 это было бы наиболее эффективным. Будьте осторожны, если вы принимаете антикоагулянтные препараты, вы не должны принимать витамин К.

  • Рекомендуемая доза для взрослых мужчин: 120 мкг / день
  • Он содержится в растениях и ферментированных продуктах. Добавки доступны в виде менахинона или MK7, наиболее эффективной биодоступной формы.

Кальций

Кальций наряду с фолиевой кислотой, витаминами Е и С, может оказывать терапевтическое действие при эректильной дисфункции (ЭД), указывает на исследование, проведенное в декабре 2010 года. Ученые обнаружили, что все эти питательные вещества положительно влияют на некоторые сосудистые факторы и, следовательно, улучшают эректильную дисфункцию. Исследование также предполагает, что эта комбинация витаминов и минералов может помочь обычным лекарствам, используемым при ЭД, работать более эффективно.

Цинк

Это еще один минерал, который предписывается для широкого круга проблем со здоровьем, включая увеличение производства спермы и повышение фертильности у мужчин. Врачи также предлагают богатые цинком продукты, такие как говядина, устрица, темный шоколад, курица, бобы и т. Д. Для людей, страдающих расширенной простатой и другими сексуальными дисфункциями.

Бор

Бор является одним из наиболее часто используемых полезных ископаемых в медикаментах и ​​пищевых добавках. Помимо того, что вы улучшаете здоровье костей и мышц, вы также способствуете повышению уровня тестостерона и улучшению психического здоровья.

Магний

Он также известен как чудо-минерал для тела, поскольку он участвует в более чем 300 процессах в организме от половых гормонов до нейротрансмиттеров.

Селен

Для мужчин селен для потенции важен, так как помогает в производстве спермы и поддерживает мобильность. Приблизительно 50% селена в теле человека содержится в яичках и семенных протоках. Врачи говоря, что каждый раз, когда происходит эякуляция, теряется селен. Поэтому нужно кушать продукты, богатые селеном и принимать добавки.

Суточная норма

 

Вещество Суточная доза Максимальная доза Лучшие источники пищи
Витамин А 3000 МЕ 3000-10 000 МЕ Оранжевые, желтые, красные и зеленые фрукты и овощи
Витамин D 9-50 лет: 200 МЕ
51-70 лет: 400 МЕ
> 70 лет: 600 МЕ
остеопения или остеопороз: 1000 МЕ
1000 МЕ Обогащенное молоко, жирная рыба
Витамин Е 22 МЕ 200 МЕ Зародыши пшеницы, растительные масла, орехи
Витамин К 120 мкг Зеленые листовые овощи
Витамин С 90 мг

Курильщики: + 35 мг

500-2000 мг Фрукты и овощи, особенно перцы и цитрусовые
Тиамин (B 1 ) 1,2 мг 30-100 мг Цельные зерна, коричневый рис, обогащенные продукты, бобовые, свинина, устрицы
Рибофлавин (B 2 )  1,3 мг 30-100 мг Молочные продукты, зеленые листовые овощи, устрицы
Ниацин (никотиновая кислота) 16 мг 500-1000 мг Птица, красное мясо, рыба, бобовые, арахисовое масло, орехи
Витамин B 6 1,3-1,7 мг 100 мг Мясо, рыба, птица, яйца, картофель, обогащенные злаки, арахис, соя
фолат 0,4 мг 0,4-1,0 мг Зеленые листовые овощи, бобовые, апельсины, брокколи, цветная капуста
Витамин B 12(кобаламин) 2,4 мкг 1000 мкг в неделю или в месяц в случае дефицита Рыба, морепродукты, мясо, соевое молоко и обогащенный рис, ферментированные соевые продукты
кальций 1000 — 1200 мг 1000-1,500 мг Молочные продукты, соевое молоко и обогащенный рис, рыбные кости
магний 400 мг 350 мг Цельные зерна, орехи, зеленые овощи, бобовые
железо 8 мг Используется только для лечения анемии, вызванной дефицитом железа Мясо, бобовые, тофу, зеленые листовые овощи, сухие завтраки
цинк 11 мг 40 мг Устрицы, мясо, птица, рыба
селен 55 мкг 100-400 мкг Цельные зерна, выращенные в почвах, богатых селеном, птицей, мясом, молочными продуктами
Ссылка на основную публикацию