Как избегать недостатка витаминов в самом начале зимы

С наступлением зимы наш организм сталкивается с нехваткой солнечного света и свежих овощей и фруктов. Чтобы избежать недостатка витаминов, следует обратить внимание на некоторые простые рекомендации.

Правильное питание

Соблюдение сбалансированной диеты — это основа для поддержания уровня витаминов. Включите в свой рацион:

• Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты)
• Овощи (морковь, свеклу, капусту)
• Орехи и семена
• Сырые и тушёные овощи

Прием витаминов и добавок

При недостатке необходимых веществ в рационе целесообразно принимать витаминные комплексы. Обратитесь к врачу или фармацевту для подбора подходящих добавок.

Солнечные дни

Не забывайте проводить время на улице, даже если погода холодная. Прогулки на свежем воздухе помогут стимулировать выработку витамина D.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить иммунитет и повысить общий тонус в зимний период.