Как правильно комбинировать витамины?

Правильная комбинация витаминов может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. Однако не все витамины следует принимать вместе, так как некоторые из них могут мешать усвоению друг друга.

Основные правила комбинирования витаминов

• Вода и жирорастворимые витамины. Витамины A, D, E и K лучше усваиваются в присутствии жиров. Рекомендуется принимать их с пищей, содержащей полезные жиры.
• Кальций и железо. Эти минералы могут конкурировать за усвоение, поэтому их лучше не принимать одновременно. Разделите прием на утро и вечер.
• Витамин C и железо. Витамин C способствует усвоению железа, поэтому их стоит сочетать, особенно для вегетарианцев и веганов.

Чего следует избегать

• Некоторые витамины группы В могут конкурировать друг с другом. Избегайте их приема в больших дозах одновременно.
• Не стоит смешивать данные витамины с кофе или чаем, так как танин и кофеин могут снижать их усвоение.

Перед началом приема любых витаминов стоит проконсультироваться с врачом или диетологом для выбора оптимальной комбинации.