Какое количество витаминов необходимо в день

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Их потребление зависит от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья. Рассмотрим основные витамины и рекомендуемые суточные дозы.

Основные витамины и их нормы

• Витамин A: 900 мкг для мужчин, 700 мкг для женщин.
• Витамин C: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин.
• Витамин D: 15 мкг для взрослых и подростков.
• Витамин E: 15 мг для обоих полов.
• Витамин K: 120 мкг для мужчин, 90 мкг для женщин.

Как получить витамины

Наилучший способ получать необходимое количество витаминов – это сбалансированное питание, включающее:

• Овощи и фрукты;
• Цельнозерновые продукты;
• Мясо и рыбу;
• Молочные продукты;
• Орехи и семена.

Если у вас есть вопросы о потреблении витаминов, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.