Как витамины влияют на качество сна

Качество сна играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Одним из факторов, способствующих хорошему сну, являются витамины. Они помогают организму справляться со стрессом, налаживают обмен веществ и регулируют многие процессы.

Важные витамины для сна

• Витамин D: Участник регуляции циркадных ритмов, помогает улучшить качество сна.
• Витамины группы B: Особенно B6 и B12, способствуют выработке серотонина и мелатонина.
• Витамин E: Защищает клетки от окислительного стресса, что может повлиять на качество сна.

Естественные источники витаминов

Чтобы получить необходимые витамины, следует включить в свой рацион:

• Жирную рыбу (источник витамина D)
• Орехи и семена (витамин E)
• Зелёные листовые овощи (витамины группы B)

Регулярное употребление продуктов, богатых витаминами, поможет улучшить качество сна и общее состояние здоровья. Заботьтесь о своём рационе, чтобы каждую ночь заснуть без проблем!