Оптимальные нормы витаминов для подростков

Подростковый возраст — это период интенсивного роста и развития, поэтому витамины играют важную роль в поддержании здоровья. Оптимальные нормы витаминов помогают обеспечить нормальное функционирование организма и предотвращают дефицитные состояния.

Ключевые витамины

• Витамин A: 600 мкг — важен для зрения и иммунной системы.
• Витамин C: 45 мг — способствует укреплению иммунитета и улучшает усвоение железа.
• Витамин D: 15 мкг — необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования иммунной системы.
• Витамины группы B: разнообразные нормы, но, например, B1 — 1,2 мг, B2 — 1,4 мг, B6 — 1,2 мг. Участвуют в обмене веществ и поддержании нервной системы.

Рекомендации по получению витаминов

Подросткам рекомендуется получать витамины из разнообразной и сбалансированной пищи, включая:

• Фрукты и овощи
• Зерновые продукты
• Молочные продукты
• Мясо и рыбу

Соблюдение данных норм витаминов способствует здоровью и хорошему самочувствию подростков, что важно для их физического и умственного развития.