Сколько витаминов нужно человеку в день?

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья и общего благополучия человека. Однако, вопрос о том, сколько витаминов нужно принимать ежедневно, остается актуальным для многих.

Основные витамины и их нормы

Суточные нормы потребления витаминов могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Вот несколько основных витаминов и их рекомендуемые нормы:

• Витамин A: 900 мкг для мужчин, 700 мкг для женщин
• Витамин C: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин
• Витамин D: 600 МЕ для всех взрослых
• Витамин E: 15 мг для всех взрослых
• Витамин K: 120 мкг для мужчин, 90 мкг для женщин

Питательные источники витаминов

Для достижения суточной нормы витаминов важно разнообразить рацион. Основные источники витаминов включают:

• Фрукты и овощи
• Молочные продукты
• Орехи и семена
• Мясо и рыба

Таким образом, сбалансированное питание с акцентом на разнообразие продуктов поможет удовлетворить потребности организма в витаминах и сохранить здоровье.