Способы повышения уровня витамина D в зимний период

Зимний период часто становится причиной дефицита витамина D, благодаря сокращению солнечного света. Однако есть несколько способов повысить его уровень в организме.

1. Прием добавок

Одним из самых простых и эффективных способов является прием добавок витамина D. Это особенно актуально для жителей северных широт, где солнечного света зимой недостаточно. Важно консультироваться с врачом для выбора правильной дозировки.

2. Употребление продуктов, богатых витамином D

Включите в свой рацион следующие продукты:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
• Яичный желток
• Грибы (особенно, подвергшиеся УФ-обработке)
• Обогащенные молочные продукты и соки

3. Световая терапия

Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет, также может помочь повысить уровень витамина D. Такие устройства особенно полезны для людей, страдающих от сезонных депрессий.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете поддерживать оптимальный уровень витамина D и улучшить свое общее самочувствие в зимний период.