Какие витамины нужны диабетикам

Употребление разнообразной пищи, богатой природными витаминами, является отличным вариантом для диабетиков. Пищевая поддержка имеет решающее значение, потому что диабет имеет тенденцию к истощению питательных веществ.

Когда уровень глюкозы в крови высок, организм пытается «вымыть» избыток сахара. Вот почему диабетикам приходится часто бегать в туалет. К сожалению, диабетики также теряют питательные вещества через мочу. Исследования показывают, что диабетики нередко обнаруживают недостаток в важных водорастворимых витаминах и минералах из-за этого. Более того, потеря этих витаминов ухудшает способность организма управлять сахаром в крови, создавая порочный круг. Сочетание здоровой диеты и ежедневных упражнений с лучшими витаминами для диабетиков имеет большое значение для достижения стабильного уровня сахара в крови.

Сегодня мы расскажем вам какие нужны витамины для диабетиков, и чем они полезны, а также приведем список лучших добавок для диабетиков.

Какие витамины пить

Витамины при диабете особенно важны для правильного функционирования сотен химических процессов в организме, которыми организм не может управлять сам по себе. Контроль сахара в крови — одна из таких функций. Существует 13 необходимых питательных веществ, необходимых человеческому организму, и их необходимо получать из внешнего источника — через продукты питания и / или добавки.

Диабетикам нужны два вида питательных веществ:

  • Водорастворимые — Витамины B1, B2, B3, B6, B12, C, Биотин и Фолат являются водорастворимыми и не могут храниться в организме в течение более длительных периодов времени, так как выводятся с мочой. Поскольку организм пытается избавиться от лишнего сахара, диабетики теряют больше водорастворимых витаминов, чем большинство других. Вот почему диабетикам необходимо ежедневно получать эти питательные вещества в дозах, превышающих дозы обычных людей. К счастью, вы можете получить все это в одном поливитамине с высокой эффективностью, который вы можете принимать два раза в день и, таким образом, восполнить большую часть потерянных витаминов.
  • Жирорастворимые — Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, что является еще одной причиной, по которой мы настоятельно рекомендуем диету с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием жиров для диабетиков, так как жирорастворимые питательные вещества хранятся в организме в течение более длительных периодов времени.

Давайте рассмотрим все 13 основных питательных веществ, а затем выясним лучшие.  Мы также расскажем вам о лучших источниках пищи и рекомендуемых дневных дозировках.

Обратите внимание, что врачи часто рекомендуют более высокие дозы, основываясь на последних исследованиях и их клиническом опыте.

1) Витамин А (Ретинол И Бета-Каротин)

Обладая сильными антиоксидантными свойствами, витамин А помогает улучшить иммунитет. Он также важен для крепких зубов и костей, для профилактирования болезни Альцгеймера, артрита, сердечных заболеваний и связанных с возрастом проблем мышечной дегенерации.

Ретинол является важным питательным веществом для зрения при диабете. Ведь каротиноиды в нем могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию (состояние, которое приводит к потере зрения или нечеткому зрению).

Хорошие источники пищи включают молочные продукты, яйца, масло рыбьего жира, говядину, почки, курицу, листовые овощи, морковь, сладкий картофель, зимний сквош, абрикосы и дыни.

Дозировка: 700-900 мкг (2300-3000 МЕ).

Что рекомендуют врачи: 10 000 МЕ.

2) Витамин B1 (Тиамин)

Работа B1 заключается в том, чтобы помочь организму превратить еду в энергию. Это важно для здоровой кожи, волос, мозга, сердца и нормального функционирования нервов. Это также может помочь предотвратить расстройство желудка, болезни сердца и камни в почках. B1 имеет решающее значение для здоровья нервов конкретно у диабетиков. Тиамин может обеспечить защиту от повреждения нервов, которые страдают из-за избытка сахара в крови.

Хорошие источники питания тиамина включают свиные отбивные, ветчину, печень, сухие бобы, орехи и семена.

Доза: 1,2 мг.

Что рекомендуют врачи: 50 мг.

3) Витамин B2 (Рибофлавин)

B2 улучшает метаболическую активность организма, повышает иммунную систему и способствует здоровью нервной системы.

Хорошие источники питания B2 включают молочные продукты, соевые бобы, цельные зерна, мясо и птицу, печень, яйца и грибы.

Доза: 1,3 мг.

Что рекомендуют врачи: 50 мг.

4) Витамин B3 (Ниацин, Никотиновая Кислота)

Это питательное вещество важно для нервной, пищеварительной системы, здоровья кожи, волос и головного мозга. Ниацин также помогает организму превращать пищу в легкодоступный источник энергии. Это особенно полезно для тех, кто страдает от усталости, диспепсии, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина в крови, диабета, кожных заболеваний и мигрени.

Хорошие источники питания никотиновой кислоты включают мясо, грибы, домашнюю птицу, цельные зерна, арахисовое масло и картофель.

Доза: 16 мг.

Какие врачи рекомендуют: 130 мг.

5) Витамин B5 (Пантотеновая Кислота)

Пантотеновая кислота помогает в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию, которая питает наш организм. Он также помогает в образовании липидов и гемоглобина. Дефицит может вызвать неврологические проблемы и ощущение жжения в ногах (оба из которых также распространены у диабетиков).

Хорошие источники питания пантотеновой кислоты включают цельные зерна, грибы, брокколи, томаты, авокадо и домашнюю птицу.

Доза: 5 мг.

Что рекомендуют врачи: 150 мг.

6) Витамин B6 (Пиридоксин)

Работа пиридоксина заключается в том, чтобы помочь организму использовать белки и гликоген. Он также помогает формировать гемоглобин, который переносит кровь в организме. Его дефицит может вызвать или обострить судороги у младенцев. B6 поддерживает здоровье нервов, что имеет решающее значение для решения таких проблем, как диабетическая невропатия.

Хорошими источниками B6 являются мясо, картофель, птица, соевые бобы, бананы, орехи, отруби, овес, чечевица, нут и семена подсолнечника.

Доза: 1,7 мг.

Рекомендации врачам: 110 мг.

7) Витамин B7 (Биотин)

Биотин помогает в синтезе глюкозы и помогает разлагать жирные кислоты. Он позволяет организму использовать белки, жиры и углеводы из потребляемой пищи.

Хорошие источники B7: цельные зерна, обезжиренное молоко и йогурт, сладкий картофель, арахис, миндаль, яйца, печень, мясо птицы, органическое мясо и обогащенное соевое молоко.

Доза: 30 мкг.

Что рекомендуют врачи: 300 мкг.

8) Витамин B12 (Метилкобаламин)

B12 усиливает центральную нервную систему и помогает улучшить метаболизм тела, а также синтезировать эритроциты. Это один из лучших витаминов для диабетиков, страдающих невропатией и скомпрометированной иммунной системой.

Хорошими источниками B12 являются мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко и другие молочные продукты.

Доза: 2,4 мкг.

Что рекомендуют врачи: 100 мкг.

9) Фолат

Фолат (не путать с фолиевой кислотой) имеет жизненно важное значение для создания новых клеток, поэтому рекомендуется во время беременности. Он также может защищать от определенных видов рака.

Хорошими источниками питания фолата являются спаржа, шпинат, бамия, брокколи, бобовые, такие как горох и черноглазый горох, томатный сок и апельсиновый сок.

Доза: 400 мкг.

Что рекомендуют врачи: 400mcg.

10) Витамин С (Аскорбиновая Кислота)

Аскорбиновая кислота является антиоксидантом, который повышает иммунную систему, поддерживает здоровые ткани и помогает организму поглощать железо. Он также помогает снизить уровень сорбита — сахара, который может повреждать клетки в глазах, почках и нервах. Все это делает аскорбиновую кислоту отличным витамином при сахарном диабете.

Хорошие источники питания аскорбиновой кислоты включают цитрусовые, брокколи, картофель, сладкий перец, шпинат, помидоры, брюссельскую капусту и клубнику.

Доза: 90 мг.

Что рекомендуют врачи: 1000 мг.

11) Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей, поскольку он играет решающую роль, позволяя организму поглощать кальций и фосфор, делая кости и зубы сильнее и здоровее. Он повышает производство противомикробных пептидов, называемых «кателицидинами», которые уничтожают вирусы, бактерии и другие микробы. Поскольку диабетики очень подвержены инфекциям из-за диабетических язв и заболеваний десен, важно убедиться, что организм имеет оптимальные уровни этого жирорастворимого витамина, ведь витамин Д очень важен при сахарном диабете.

Хорошие источники питания включают молоко, рыбу, яйца, мясные продукты из печени рыб и рисовые напитки.

Доза: 800IU.

Что рекомендуют врачи: 1000IU.

12) Витамин Е

Превосходный жирорастворимый антиоксидант для организма, витамин Е, улучшает контроль глюкозы и защищает кровеносные сосуды и нервы от повреждения свободных радикалов, что ускоряется при диабете. Это делает его одним из лучших витаминов для диабетиков. Исследования показали, что дополнительные высокие дозы могут даже обратить повреждение нервов, вызванных диабетом, и защитить от диабетической катаракты и атеросклероза.

Хорошие источники питания включают растительные масла, листовые зеленые овощи, авокадо, некоторые орехи, семена подсолнечника, арахисовое масло и зародыши пшеницы.

Доза: 33IU.

Что рекомендуют врачи: 300IU.

13) Витамин К

Витамин К необходим для активации белков, а также кальция, который способствует свертыванию крови и может также защищать от переломов.

Хорошими источниками пищи являются печень, брокколи, шпинат, ростки, капуста, яйца, окорок и другие листовые зеленые овощи.

Доза: 90-120 мкг.

Что рекомендуют врачи: 120 мкг.

Когда употреблять

Лучшее время – это вместе с приемом пищи. Это позволяет гораздо легче впитывать питательные вещества в организм. В идеале, ваши витамины должны быть разделены на четные дозы в течение дня — утром и ночью.

Что Еще Может Помочь

Помимо вышеупомянутых питательных веществ, важно отметить, что другие добавки, такие как жирные кислоты магния, хрома и омега-3, тиоктовая кислота, альфа липоевая кислота, фолиевая кислота также чрезвычайно полезны при диабете.

Витаминные комплексы

Лучшие витаминные комплексы для диабетиков:

  1. Компливит диабет (самый популярный комплекс, который содержит все 13 витаминов, о которых мы писали выше).
  2. Мильгамма при диабете.
  3. ДоппельГерц актив (специальные витамины, разработанные для людей, больных диабетом).
  4. Олиджим (есть в виде таблеток для поддержания сахара в крови, а также есть специальный Олиджим Чай, который можно пить при диабете вместо обычного чая).
  5. Витамины «Алфавит диабет».
  6. Витамины при диабете Направит (не путайте с другими комплексами, у данной компании есть также комплексы для глаз, для сердца и т.д.)
  7. Также очень популярен Аскорутин при диабете. Лучше всего покупать «Аскорутин Д».
  8. Пиколинат хрома очень часто советуют принимать при диабете, так как он снижает уровень сахара в крови и даже уменьшает тягу к сладкому!
Ссылка на основную публикацию