Как подготовить рацион к сезону простуд?

С наступлением холодного времени года важно уделить внимание своему рациону, чтобы укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. Рассмотрим несколько ключевых рекомендаций по подготовке питания к сезону простуд.

Включите в рацион больше витаминов

Обратите внимание на продукты, богатые витаминами, в частности:

• Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
• Киви
• Брокколи и другие крестоцветные овощи
• Чеснок и лук

Добавьте пробиотики

Пробиотики способствуют хорошему состоянию кишечной флоры, что в свою очередь поддерживает иммунную систему. Включите в рацион:

• Кефир
• Йогурт
• Квашеную капусту

Не забывайте о жидкости

Увлажнение организма — ключевой фактор. Пейте много теплых напитков, таких как:

• Чай с медом и лимоном
• Отвары трав
• Компоты из сухофруктов

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно повысить свою защиту от простудных заболеваний в холодное время года.