Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Витамин D является одним из многих питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма. Он помогает усваивать кальций, который затем используется для строительства костной ткани и помогает ей оставаться крепкой и здоровой. Авитаминоз Д (недостаток витамина D) может привести к проблемам с костями: они становятся мягкими, ломкими, появляется боль. Также появляется боль в мышцах и общая слабость. Поэтому очень важно следить за уровнем витамина Д, знать симптомы дефицита и не допускать его.

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Что такое витамин D и зачем он нужен

Основные функции:

  • Поглощение кальция. Витамин D, наряду с кальцием, помогает строить кости и поддерживать их крепкими и здоровыми.
  • Блокирование выброса гормона околощитовидной железы. Этот гормон реабсорбирует костную ткань, что делает кости тонкими и ломкими.

Витамин D может также играть роль в мышечной функции и иммунной системе. Иммунная система — это защитная система вашего организма. Данное питательное вещество помогает защитить иммунитет от инфекций и болезней. Мужскому организму он помогает вырабатывать тестостерон.

Есть исследования, которые говорят о том, что витамин D может помочь предотвратить рак толстой кишки, простаты и молочной железы. Есть также некоторые исследования, которые предписывают данному питательному веществу функции профилактики и лечения диабета, болезни сердца, высокого кровяного давление и рассеянного склероза. Однако результаты многих из этих исследований являются либо предварительными, либо еще обсуждаются. Без других долгосрочных исследований, специалисты с осторожностью рекомендуют витамин D для профилактики данных заболеваний.

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Источники

Солнечный свет

Витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Количество вещества, которое вырабатывает ваша кожа, зависит от таких факторов, как время года (т. е. в зимние месяцы, как правило, меньше солнечного света), время суток (солнечные лучи наиболее эффективны с 10 до 15 часов), количество облаков и загрязнение воздуха, а также место вашего проживания (в городах, расположенных вблизи экватора, уровень УФ-излучения выше). Именно ультрафиолетовое излучение солнечного света заставляет кожу вырабатывать витамин D.

Продукты питания

Лучший способ компенсировать достаточное количество витамина D каждый день — это есть разнообразные полезные продукты.

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Международные единицы (МЕ) на порцию:

  • Масло печени трески, 1 столовая ложка: 1360МЕ
  • Рыба-меч, приготовленная, 85гр: 566 МЕ
  • Лосось (носка) приготовленная, 85гр: 477 МЕ
  • Тунец, консервированный в воде, осушенный, 85гр: 154 МЕ
  • Апельсиновый сок, 1 стакан: 137 МЕ
  • Молоко витаминизированное, 1 стакан: 115-124 МЕ
  • Йогурт, 170мл: 80 МЕ
  • Маргарин, 1 столовая ложка: 60 МЕ
  • Сардины, консервированные в масле, 2 сардины: 46 МЕ
  • Печень говяжья, приготовленная, 85гр: 42 МЕ
  • Яичный желток, 1 крупный: 41 МЕ
  • Каша, 1 стакан: 40 МЕ
  • Сыр, швейцарский, 28гр: 6 МЕ

Важно проверить маркировку продукта, так как количество добавляемого витамина D меняется, когда его искусственно добавляют к таким продуктам, как апельсиновый сок, йогурт и маргарин.

Добавки

Поскольку существует ограниченное количество продуктов, содержащих витамин D, получить достаточное количество только из рациона сложно. В то время как слишком большое количество солнечного света может увеличить риск развития рака кожи. Следовательно, чтобы не было дефицита, могут потребоваться различные добавки витамина D.

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Суточная потребность

Важно знать, что это общие рекомендации. Если ваш врач проверяет уровень вашей крови, он или она может порекомендовать более высокие или более низкие дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. По данным Американской академии клинических эндокринологов, может быть целесообразным сделать анализ крови на нехватку витамина D пациентам с остеопорозом.

Количество вещества, потребляемого в виде различных добавок, может быть подстроено для каждого человека, основываясь на результатах анализов. Для многих пожилых пациентов добавка витамина D, содержащая от 800 до 2000 МЕ в день, которую можно получить без рецепта, может быть как опасной, так и полезной. Важно поговорить с врачом о ваших индивидуальных потребностях.

  • Младенцы от 0 до 6 месяцев

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 400

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 1000

  • Младенцы от 6 до 12 месяцев

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 400

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 1500

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

  • 1-3 года

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 2500

  • 4 — 8 лет

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 3000

  • 9 — 70 лет

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 4000

  • Более 70 лет

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 800

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 4000

  • 14 — 50 лет, беременность / кормление грудью

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 4000

Источник: Институт медицины, выпущен 30.11.2010

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Почему возникает дефицит

Недостаток витамина Д у детей и взрослых может быть вызван конкретными заболеваниями, такими как:

  • Заболевания почек и печени. Эти заболевания уменьшают количество фермента, необходимого для превращения витамина D в форму, которая используется в организме. Недостаточность этого фермента приводит к авитаминозу витамина Д в организме.
  • Муковисцидоз, болезнь Крона и целиакия. Эти заболевания не позволяют кишечнику усваивать достаточное количество вещества.
  • Желудочное шунтирование. Эта операция по снижению веса удаляет часть желудка и / или кишечника. Уменьшение размера этих органов снижает количество питательных веществ, содержащих витамин D.
  • Ожирение (Индекс массы тела больше 30). Считается, что жир на самом деле удерживает витамин D и не позволяет ему высвобождаться в кровоток.

Другие причины, вызывающие нехватку витамина Д:

  • Возраст. Способность кожи вырабатывать витамин D уменьшается с возрастом.
  • Мобильность. Люди, которые находятся дома или редко бывают на улице (например, в домах престарелых и других учреждениях), не могут использовать воздействие солнца в качестве источника данного питательного вещества.
  • Цвет кожи. Темная кожа менее способна вырабатывать данное вещество, чем светлая кожа.
  • Грудное молоко. Женское грудное молоко содержит только небольшое количество витамина D. Детское питание также часто содержится в молочных смесях. Поэтому дети, особенно те, которые находятся исключительно на грудном вскармливании, подвержены риску дефицита потребления витамина D.

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Существуют ли лекарства, которые могут вызвать дефицит?

Да. Недостаток витамина Д может быть вызван некоторыми лекарствами. К ним относятся: слабительные, стероиды (например, преднизон), препараты для снижения уровня холестерина (например, холестирамин и колестипол), препараты для борьбы с приступами (например, фенобарбитал и фенитоин), лекарство от туберкулеза (рифампин) и лекарство для снижения веса ( орлистат).

Всегда говорите своему врачу о лекарствах, которые вы принимаете, и о любых добавках витамина D, или других добавках, или травах / альтернативных продуктах для здоровья, которые вы принимаете.

К чему приводит низкий уровень вещества

К чему же приводит недостаток витамина Д? К таким болезням как: остеомаляция у взрослых и рахит у детей. Если не лечить, оба состояния приводят к таким последствиям, как мягкие, ломкие кости, боли в костях и мышцах, а также к общей слабости. Остеопороз связан со снижением плотности костей, что приводит к повышенному риску падений и переломов костей.

Симптомы дефицита

  1. Ты постоянно уставший. После исследования, опубликованного в Журнале клинической медицины сна (2012), было высказано предположение, что нехватка витамина Д как у женщин, так и мужчин, связаны с дневной сонливостью. Нарушения сна, общая летаргия или недостаток энергии могут быть вызваны дефицитом.Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение
  2. Депрессия. Вам когда-нибудь приходило в голову, что чувство счастья после дня, проведенного на пляже, может быть связано не только с вашим недавно приобретенным загаром, но и с химическим колдовством, происходящим в вашем теле. Витамин D регулирует выработку адреналина, норадреналина и дофамина в мозге. Он также защищает от истощения серотонина и дофамина. Учитывая, что в нашем мозге есть рецепторы витамина D, неудивительно, что он также может влиять на настроение, а дефицит у детей и взрослых связан с депрессией и другими психическими заболеваниями.
  3. Вы страдаете от мышечной боли и болей в костях. Признаком дефицита витамина Д является потеря плотности костей, переломы и остеопороз (истончение костей). Это, конечно, имеет смысл, если учесть, что этот микроэлемент помогает организму усваивать кальций, жизненно важный для крепких и здоровых костей. На самом деле, пожилые люди более склонны к дефициту, отчасти потому, что с возрастом кожа постепенно теряет способность синтезировать витамин D.
  4. У вас высокое кровяное давление. В исследовании, опубликованном в журнале «Ланцет: диабет и эндокринология», ученые объединили 35 исследований почти 100 000 человек, чтобы проверить уровень витамина D и его связь с артериальным давлением. В заключение они обнаружили возможную  связь между повышением уровня витамина D и снижением артериального давления и риском гипертонии. Некоторые исследования даже предполагают, что прием D3 может помочь снизить кровяное давление.

Другие симптомы, сигнализирующие о нехватке витамина Д:

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

  1. Проблемы с сахаром в крови;
  2. Низкий иммунитет;
  3. Низкий уровень кальция в крови;
  4. Изменения настроения и раздражительность;
  5. Увеличение веса;
  6. Выпадение волос;
  7. Проблемы с кишечником;
  8. Незаживающие раны.

Может ли быть передозировка

Да. Смотрите таблицу в пункте «Суточная потребность». В этой таблице перечислены верхние пределы уровня витамина D по возрасту.

Симптомы передозировки включают в себя:

  • тошноту;
  • Рвоту;
  • Зуд;
  • усиление жажды и мочеиспускания;
  • Плохой аппетит;
  • запоры;
  • Слабость;
  • потерю веса;
  • путаницу в мыслях;
  • проблемы с сердечным ритмом;
  • повреждение почек;
  • рак поджелудочной железы (возможно).

Не принимайте дозы витамина D, превышающие рекомендованные, без предварительного обсуждения с врачом. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать более высокие дозы, если по результатам анализов, вы в этом нуждаетесь.

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Лечение и профилактика

Цели лечения, терапии и профилактики одинаковы — достичь, а затем поддерживать адекватный уровень витамина D в организме. Для этого используется комбинация методов, в том числе:

  1. Употребление в пищу больше продуктов, содержащих витамин D. См. Таблицу источников, которая приведена выше. Имейте в виду, что одни только продукты обычно не могут восполнить ежедневную рекомендуемую норму.
  2. Немного солнечного света — но не слишком много. Сколько точно солнечного воздействия необходимо, не известно. От пяти до 15 минут пребывания на солнце два-три раза в неделю — это все, что необходимо для поглощения достаточно количества вещества. У пожилых пациентов, с более темным цветом кожи и тем, кто живет в северном климате, может потребоваться больше солнечного света (особенно ранней весной и поздней осенью). Также помните, что использование солнцезащитного крема, предотвращает выработку витамина D в коже. Поэтому используйте крем спустя 5-15 минут.

Тем не менее, знайте, что слишком много солнечного света увеличивает риск рака кожи и вызывает ее ускоренное старение. Дерматологи рекомендует использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30.

  1. Дополнительные добавки. Витамин D выпускается в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Исследования показали, что эти две формы одинаково полезны для здоровья костей. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужно ли вам принимать витаминные добавки и, если да, то в каких количествах.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МирВитамин.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector