Какие витамины пить для укрепления суставов, мышц, костей

Недостаток микроэлементов и минералов распространены у страдающих артритом, бурситом, артрозом, коксартрозом и другими заболеваниями, связанными с суставами, поэтому врачи часто рекомендуют таким пациентам принимать диетические добавки, содержащие эти питательные вещества, для облегчения боли. Хотя пища обычно является лучшим источником микроэлементов, многие имеют пищевую чувствительность и аллергию на пищевые продукты. В результате пациент может избегать определенных продуктов, и поэтому их недостаток развивает дефицит микроэлементов и пациенты испытывают последующее ухудшение симптомов. Принимая витамины из пищи или из добавок, вы можете облегчить боли. Если вы хотите узнать, какие витамины вы должны принимать для укрепления костей и суставов, продолжайте читать далее.

Витамин С

Аскорбиновая кислота, широко известная как витамин С, представляет собой водорастворимый элемент, который организм человека не может синтезировать сам по себе и который может быть получен только из пищи. Аскорбиновая кислота важна для нормального метаболизма белка и производства коллагена. Это необходимое питательное вещество также действует как доминирующий антиоксидант в организме человека, предотвращая повреждение ДНК, вызванное свободными радикалами.

Имеющим проблемы с суставами необходимо адекватное количество аскорбиновой кислоты для поддержки производства коллагена. Коллаген является основным строительным белком хрящевой ткани . Аскорбиновая кислота также может помочь уменьшить воспаление путем удаления свободных радикалов в суставной ткани. Исследование, опубликованное в журнале « Клинической ревматологии» показало эффективность вмешательства аскорбиновой кислоты в лечении боли от артрита. Исследование показало, что боль и отек значительно снижаются у пациентов с артритом, принимающих аскорбиновую кислоту.

Витамин Д

Дефициты витамина D сегодня очень распространены, и до 41,6% людей в России имеют недостаточные уровни этого важного питательного вещества в организме. Дефицит этого микроэлемента связан с развитием аутоиммунных нарушений, таких как ревматоидный артрит и плохая иммунная система.

D является одним из самых важных питательных веществ для здоровья костей и суставов в целом, потому что он помогает в поглощении кальция и магния — строительных блоков костей. Исследования показывают, что прием витаминов D значительно снижает боль и воспаление при ревматоидном артрите.

Вы часто увидите, что данное питательное вещество рекомендуется в качестве одного из основных веществ для облегчения боли в суставах и связок у спортсменов. Чтобы повысить уровень этого поддерживающего кости питательного вещества, вы можете кушать либо морепродукты, молоко, яйца, грибы, либо проводить больше времени на солнце. Наша кожа способна получить витамин Д после воздействия UVB-лучей, поэтому если вы проводите мало времени на открытом воздухе, это может привести к дефициту вещества.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является одним из видов витамина группы В (B9), важного для производства ДНК и метаболизма аминокислот. Недостатки фолиевой кислоты часто приводят к анемии и, как правило, к плохой иммунной системе, а также к нарушениям нервной системы. Исследования показывают, что у пациентов с суставными болями часто дефицит этого важного питательного вещества. Вот почему принимать добавки или увеличивать потребление пищи с фолиевой кислотой очень важно, если вы страдаете от боли и хруста в суставах.

Исследования показывают, что добавление фолиевой кислоты также уменьшает побочные эффекты некоторых препаратов от артрита коленного или другого сустава. В некоторых исследованиях было обнаружено, что добавление фолиевой кислоты помогает справиться с дискомфортными симптомами у пациентов с остеоартритом, шейным остеохондрозом и другими заболеваниями суставов в возрасте до и от 50 лет.

Витамин Е

Е — маслорастворимый витамин, который функционирует как второй основной антиоксидант в организме. Здоровые люди редко испытывают недостаток в этом питательном веществе, но страдающие от болей в суставах, мышцах и сухожилиях, вероятно, имеют более низкий уровень витамина Е в организме.

Е поддерживает иммунную систему, и адекватное потребление этого питательного вещества считается лучшей стратегией профилактики заболеваний. Считается, что он действует как естественный болеутоляющий препарат для пациентов при артрозе плечевого сустава, коксартрозе тазобедренного, синовите и прочих заболеваниях.

В исследовании, опубликованном в журнале « Annals of Rheumatic Disease», было обнаружено, что добавка витамина Е обеспечивает значительное облегчение болей опорно двигательного аппарата, которые не зависели от противовоспалительного эффекта микроэлемента. Продукты, содержащие данный микроэлемент: темные листовые, зелень, орехи, авокадо, растительные масла, брокколи, рыба и фрукты.

Витамин B12

В12 снижает уровень гомоцистеина, который является аминокислотой, находящейся на более высоком уровне у людей с артритом. Считается, что б12 – это витамин для позвоночника, который часто принимают тяжелоатлеты.

Кроме того, даже умеренно повышенные уровни гомоцистеина связаны с большим риском переломов позвоночника и конечностей у пожилых людей. Потребление B12 из молочных продуктов, мяса, яиц, тофу и морепродуктов — это один из способов поддержать здоровье костей, укрепить тазобедренный и прочие суставы, и уменьшить боль при артрите, но вы также можете принимать дополнительные формы этого вещества в виде пищевых добавок.

Бор

Это минерал, который помогает организму использовать витамин D, кальций, магний, фосфор и медь. Некоторые исследования показывают, что он играет роль в том, чтобы помочь суставам оставаться здоровыми. Но принимать бор следует только в небольших количествах, поскольку большие количества могут быть токсичными. Бор содержится в зеленых листовых овощах.

Кальций

Кальций необходим для сильных здоровых костей. Это главный витамин при артрозе коленных и иных суставов. Часто проблемы с пищеварением препятствуют поглощению организмом кальция, поэтому многие пьют карбонат кальция.

Карбонат кальция является общей добавкой, но в основном он представлен в виде мела, который плохо используется организмом и фактически связан с большим риском сердечного приступа. Его лучше всего использовать в органической форме, которую вы получите из своего рациона, а также с помощью цитрата магния, органической формы магния, для улучшения абсорбции.

Витамин А

Он может облегчить болезненность в мышцах и суставах. Необходимый для здорового зрения, кожи и иммунитета витамин А также способствует росту и уходу за мышечной тканью. Влияние витамина А помогает организму эффективно использовать белки, что способствует здоровью мышц. Рекомендуется употреблять большие дозы данного вещества в течение пяти дней для борьбы с болью. Токсичность может произойти, однако, поэтому добавки следует принимать только с помощью вашего врача. Вы можете найти витамин А, естественно встречающийся в оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как абрикосы и морковь, зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, а также в молоке, яйцах, лососе и моллюсках.

Поскольку у большинства людей много кальция в их рационе и довольно низкий уровень магния, добавка с соотношением 2-1 в пользу магния лучше всего подходит для организма.

Желатин

Это лучший витамин для мышц и суставов, особенно для спортсменов. Он действует как смазка, которая предотвращает износ костной ткани из-за регулярного использования.

Глюкозамин

Эта жирная кислота является частью хряща и других компонентов суставов. Глюкозамин помогает восстанавливать кости и предотвращать износ хряща. Он также предотвращает воспаление суставов и прилегающих мышц.

Хондроитин сульфат

Используется вместе с глюкозамином, помогает построить хрящ и предотвращает боль в суставах. Если хондроитин сульфат и глюкозамин принимают вместе в качестве добавок при артритах и артрозах, боль может быть уменьшена, а суставы могут стать сильнее.

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 помогают уменьшить износ суставов. Эти жирные кислоты предотвращают повреждение суставов ферментами, называемыми коллагеназами. Omega-3 широко используется в качестве дополнения для коленных суставов и, как известно, уменьшает воспаление и укрепляет сухожилия.

МСМ (метилсульфонилметан)

МСМ обеспечивает сырье для производства хряща в организме. Это структурный белок, нетоксичный и содержится в большинстве органических веществ. Он помогает построить коллаген, который является связывающей тканью для костей. Известно, что он эффективен при лечении артрита и остеоартрита.

Вывод

Адекватное потребление питательных веществ имеет важное значение для общего состояния здоровья и функционирования всех систем организма. К сожалению, дефицит питательных веществ является общей проблемой в наши дни, и исследования показывают, что недостаточное потребление необходимых минералов тесно связано с артритом. Боль в суставах, вызванную такими заболеваниями, как артрит, обычно лечится комбинацией болеутоляющих средств, кортикостероидов, антиреутических препаратов, модифицирующих болезнь, и пищевых добавок. Но принимать витамины для суставов — еще один способ борьбы с артритом. Все питательные вещества, описанные здесь, часто оказываются дефицитными у страдающих артритом. Вот почему увеличение их потребления через пищу или специальные комплексы важно для смягчения боли.

Ссылка на основную публикацию